co po cyklu z kreatyna

[...] skutecznie podnosi efektywność treningową, zwłaszcza w takim obszarze jak wytrzymałość mięśniowa. Jej działanie, polegające na wsparciu gospodarki kwasowo-zasadowej, podnosi efektywność usuwania jonów wodorowych, które ograniczają wydolność mięśnia. Wraz z kreatyną tworzy ona idealne połączenie, które znacznie podnosi efektywność cyklu.

[...] skorelowane ze stężeniami estradiolu oraz DHT. Dla wielu zawodników jest to plaga, która może wręcz prowadzić do kryzysu czy rozpadu związku. Niestety często po zakończeniu „cyklu” sytuacja się odwraca, a mężczyźni przez wiele miesięcy borykają się ze spadkiem libido oraz depresją. Referencje: 1.Werner W. Franke1* and Brigitte Berendonk2 [...]

Plan treningowy jest rodzajem drogowskazu, ale nieszczegółową mapą podróży. Oznacza to, że możesz zdawać sobie sprawę ze swojego celu, ale nadal nie wiesz, jak się poruszać. Jeszcze gorzej wygląda sytuacja, jeśli nie tylko nie wiesz, co jest Twoim celem, ale na dodatek nie znasz narzędzi służących do rozwijania sylwetki. Ogólnie przyjmuje się trzy [...]

[...] nadal w związku z tym jest sporo niejasności. Wątpliwości zazwyczaj pojawiają się, gdy mamy zbyt dużo suplementów w naszej diecie, które wykorzystujemy podczas jednego cyklu, jak i informacji zawartych na etykietach suplementów, które potrafią być sprzeczne. Przyjrzyjmy się zatem głównym preparatom, jakie zazwyczaj pojawiają się w naszych [...]

Tłuszczem opornym według oficjalnej terminologii nazywa się zasoby, które ciężko poddają się redukcji i mogą być ulokowane np. w głębszych warstwach tułowia (tłuszcz wisceralny). Potocznie niektórzy nazywają tak ciężkie do odchudzenia obszary ciała, które mogą nie poddawać się redukcji z wielu powodów. Z cytowanego badania można też wysnuć [...]

[...] siłowo na koniec 8-tygodniowego okresu ćwiczeń zwiększyła siłę w wyciskaniu nogami na suwnicy z ~52 kg do ok. 83 kg. Uczestnicy z grupy trenującej w wodzie na koniec cyklu treningowego byli w stanie wycisnąć nogami prawie 100 kg (naukowcy nie zamieścili dokładnych danych, udostępnili jedynie wykres). Jeśli chodzi o wyciskanie leżąc, znowu [...]

[...] w tkance mięśniowej, co przekłada się na efekt wzrostu wytrzymałości mięśniowej. Jak wykazują badania, sportowcy notowali dużo lepsze wyniki, łącząc oba środki na jednym cyklu, niż stosując preparaty pojedynczo. Pozostałe dodatki, jak choćby arginina, cytrulina, BCAA, kofeina itd. będą ograniczone jedynie poprzez cel naszej suplementacji. [...]

[...] podczas okresów budowania masy mięśniowej, jak i podczas odchudzania - w celach zabezpieczenia tkanki mięśniowej. Jest produktem numer jeden na liście zakupów podczas cyklu, stanowiąc bazę do dalszej rozbudowy suplementacji. Czego możemy oczekiwać od suplementu Suplementacja kreatyną podczas cyklu daje znać o swoim działaniu poprzez [...]

[...] tego typu produktów, co grozi szybką wizytą w toalecie. Pominąłem porcje kreatyny w jeden dzień - czy dać podwójną dawkę w kolejny? Nie ma takiej potrzeby. Jeżeli w trakcie cyklu zapomniałeś przyjąć kreatynę, nic nie zagraża Twoim efektom, a kolejnego dnia dawkuj ją standardowo. Jak już zostało wspomniane, kreatyna nie jest środkiem doraźnym, co [...]

Czasem spotkać możemy się z opiniami, aby wraz z rozpoczęciem przygody z treningiem siłowym posłużyć się bogato rozwiniętą suplementacją, która uwzględnia również najsilniejsze, legalnie dostępne produkty, takie jak np. kreatyna. Czy strategia, wykorzystania wraz z początkiem treningów tego typu suplementacji ma sens? Czy może jednak warto [...]

[...] suplementacji stałej, gdyż ich oczekiwania co do zastosowania kreatyny są dość wygórowane, a efekty podczas długiej suplementacji nie są tak spektakularne, jak podczas cyklu. Co daje lepsze efekty? Jak zostało wspomniane w ostatnim zdaniu poprzedniego akapitu, trudno jest ocenić efektywność formy suplementacji ze względu na to, że różne [...]

[...] więcej korzyści wynikających ze stosowania kreatyny zapraszam do innego artykułu w tym serwisie na ten temat. *Bestseller sklepu SFD Jaka kreatyna? To kolejne zagadnienie z cyklu - temat - rzeka… Najwięcej chyba stosujących wybiera popularny monohydrat kreatyny. Dzieje się tak dlatego, że (z reguły) jest on najtańszą kreatyną. Innym czynnikiem [...]

[...] usuwanie jonów wodorowych, stymulowanie kinaz odpowiedzialnych za syntezę białek, hamowanie wydzielania miostatyny. Działania te skutecznie przydają się podczas cyklu budowania masy mięśniowej, co wspomaga procesy anaboliczne. Jednak czy te właściwości również przydają się podczas redukcji? Wykorzystanie kreatyny na redukcji Przede [...]

[...] negatywnym działaniem. Powiązane jest to m.in. ze złą interpretacją wyników badań, których prezentowane wartości dotyczą czasem zupełnie innego zagadnienia. Co z wątrobą na cyklu? Podobnie nadinterpretowane są wyniki badań markerów wątrobowych. Tutaj jednak przyczyna leży zupełnie w innej kategorii. Otóż osoby badające wątrobę i jej funkcję [...]

[...] dla podreperowania swojego wyglądu i poprawy kondycji sportowej. Oznacza to, że w czasie wakacji zaczynają intensywnie trenować, co powiązane jest również z rozpoczęciem cyklu kreatynowego. Czas wyjazdu Kolejne kryterium to czas przebywania poza domem. W zaawansowanym etapie cyklu kreatynowego wypad na 2-3 dni ze znajomymi nie będzie [...]

[...] niż 150 g węglowodanów dziennie, a za ketogeniczną mniej niż 50 g dziennie. Nie uznaje się diet niskowęglowodanowych za korzystne dla hipertrofii, lepiej sprawdzą się w cyklu redukcyjnym, dla osób, które chcą się pozbywać tkanki tłuszczowej. Dlatego, jeśli chcesz budować masę, w pierwszej kolejności wypróbuj klasyczną, najprostszą dietę, w [...]

Czasem w dziale suplementacji na SFD spotykamy się z tematami, w których to autorzy pytają co zrobić, aby zachować jak najwięcej wypracowanych efektów podczas cyklu suplementacyjnego, bazującego na kreatynie. Czy warto zmienić trening? Czy trenować lżej na okres "oczyszczenia organizmu"? Czy zmienić coś w diecie? Jak postępować? Kolejny element [...]

[...] % VO2 max. (maksymalnego pochłaniania tlenu). Wspomniany próg przesunął się o 16% przy podawaniu kreatyny i o 10% przy zastosowaniu placebo w trakcie trwającego 4 tygodnie cyklu treningu interwałowego wysokiej intensywności (HIIT). Często zdarza się, iż zawodnik chciałby kontynuować wysiłek z zakładaną prędkością, ale nie może, gdyż po [...]

Beta-alanina stała się popularnym suplementem, który obecnie szeroko polecany jest do cyklu z użyciem kreatyny. Kreatyna działa silnie anabolicznie, wspomaga wzrost masy mięśniowej i siły, natomiast beta-alanina posiada nieco inne działanie, które bardziej kierunkuje masę mięśniową na wsparcie wytrzymałościowe i funkcjonalne, co powiązane jest z [...]

Październik i listopad to czas, gdy siłownię nawiedza dosłownie huragan „nowych twarzy”, głównie studentów. Kilka miesięcy pracy z ciężarami weryfikuje to, czy ktoś pokocha siłownię na całe życie, czy też stwierdzi, że mimo najlepszych chęci, nie jest to aktywność ruchowa dla niego. A skoro jest to czas osób początkujących, drugim takim okresem [...]